Хотите заниматься без напрасной усталости и рисков для здоровья? Потратьте 10-15 минут на индивидуальную настройку велотренажёра. 

Выполнить её несложно. Вот вам инструкция.

Оптимальная высота сиденья

Сначала обратите внимание на седло - нужно установить его высоту. 

Если тренажёр вертикальный:

  • сев на него, поставьте ноги на педали и прокрутите одну из них до предельного нижнего уровня;
  • определите, насколько сильно разогнута нога;
  • поднимите или опустите седло так, чтоб конечность была почти прямой, с углом отклонения от вертикальной линии в 25 градусов.

Нога распрямляется, но бёдра при этом покачиваются? Значит, сиденье высоковато. 

Седло горизонтального велотренажёра подгоняют аналогичным образом - до уровня, на котором нога будет разгибаться с 25-градусным углом отклонения от ровной линии. Контрольное положение - при педали, отведённой до максимально дальней точки.

На некоторых моделях сиденье можно двигать не только вверх-вниз, но и вперёд-назад. Настройки подобного рода нужны людям большого роста, имеющим длинные ноги. Корректируйте положение, проверяя его уместность опытным путём - вам должно быть комфортно оставаться на тренажёре и в статичном положении, и в движении. 

Правильный уровень руля

Руль следует расположить примерно на уровне сиденья. Типичная ошибка начинающих - попытка поднять рукоятки повыше, так, чтобы на них было удобно навалиться. Переносить вес тела на верхнюю часть корпуса нельзя.

Упражняясь, держите спину относительно прямой, будто сидите на обычном стуле.

Более подробно о рекомендуемой позе читайте здесь

Пара слов о педалях: не стоит игнорировать имеющиеся на них ремешки с липучками. Фиксируйте стопу креплениями как можно надёжнее, они защитят вас от микротравм. 

Использование программной начинки

Современные велотренажёры обычно оснащаются "бортовым компьютером". Он выводит на дисплее информацию о текущей скорости, продолжительности занятия и частоте пульса. У дорогих моделей есть встроенные готовые программы тренировок. 

Чем совершеннее тренажёр, тем тщательнее вам придётся с ним знакомиться. Не пугайтесь - во всём можно разобраться. Оно того стоит: пользоваться навороченным устройством очень выгодно в плане работы на конкретный результат.

Первые 2-3 занятия будет правильно провести в тестовом режиме. Оценивайте возможности приобретения и прислушивайтесь к собственным ощущениям. 

При возникновении болей и другого дискомфорта не заставляйте себя крутить педали через силу; обратитесь за консультацией к доктору либо к профессиональному фитнес-инструктору.

Важное
Реклама