Строго говоря, причиной болей обычно оказывается не велотренажёр как таковой, а неправильное обращение с велотренажёром.
Даже простая техника требует особого подхода и тщательной настройки.
Дискомфорт в ногах
Неприятные ощущения в коленях после занятий вероятны, когда:
- сиденье тренажёра плохо отрегулировано (опущено слишком низко) и ноги не полностью разгибаются;
- задано чересчур высокое сопротивление, по педалям приходится с силой ударять.
Особенно осторожно следует тренироваться людям с диагнозом артроз. Подробности - в отдельной статье.
Боли в мышцах ног в большинстве случаев свидетельствуют о том, что тренирующийся перестарался - крутил педали дольше и интенсивнее, чем позволяет его физическая форма. Чтобы не перенапрягать мышцы, рекомендуется:
- начинать велотренировку с качественной разминки;
- делать заминку в завершение;
- наращивать продолжительность занятия постепенно, по несколько минут в неделю;
- поначалу устанавливать минимальное сопротивление.
Усталость в спине
Упражняясь, важно следить за осанкой. Нельзя ни горбиться, ни слишком сильно наваливаться на руль. В статичном неестественном положении позвоночник принимает на себя неправильно распределённую нагрузку, и спина быстро устаёт.
При наличии проблем с позвоночником (сколиоза, остеохондроза, грыжи и др.) целесообразно использовать горизонтальный велотренажёр или устройство с электроприводом, обеспечивающим вращение педалей в автоматическом режиме.
Боли в ягодицах
Типичная жалоба людей, которые занимаются на домашнем велотренажёре - боли в мягком месте. Избежать их помогут специальные велошорты с мягкой вставкой - их можно купить в магазине спортивной одежды - и гелевое сиденье.
Ещё один выход - разбивать долгую велотренировку общеобздоровительными упражнениями, которые позволят сменить позу.
Если в данной публикации вы не нашли объяснения болям, возникающим после занятий, у вас, вероятно, есть какие-то индивидуальные противопоказания. Обратитесь за советом к терапевту.