Час занятий на велотренажёре - предел, к которому можно стремиться. Однако в отдельных случаях задавать такую планку ни к чему. В каких именно? Сейчас поясним.
Занятия продолжительностью менее 60 минут: для кого они - норма
Долгие тренировки противопоказаны, когда человек крутит педали в рамках реабилитационной либо корректирующей лечебной физкультуры. Они запрещены женщинам, худеющим после недавних родов, в особенности когда роды проходили с кесаревым сечением.
Также нельзя перетруждаться новичкам. Вполне достаточная длительность занятия для начинающего при отсутствии серьёзных проблем со здоровьем - 20 минут, максимум полчаса.
На 60-минутные нагрузки следует выходить постепенно, в течение хотя бы тридцати дней. Иногда период может растянуться и на три месяца.
Ещё важный момент: продолжительность тренировок должна зависеть от их частоты и интенсивности. Хотите заниматься четыре раза в неделю в бодром темпе - не замахивайтесь на час. Вам с лихвой хватит и 40-45 минут.
Тренировка свыше часа - есть ли в ней смысл
На некоторых сайтах о фитнесе худеющим и накачивающимся предлагают упражняться на велотренажёре по 1,5 и даже по 2 часа в день.
На наш взгляд, подобный размах оправдан лишь изредка.
- Во-первых, выделить два часа в середине рабочего дня крайне трудно, а выдержать однообразные движения на протяжении 120 минут - и подавно.
- Во-вторых, для двухчасового "заезда" нужно иметь очень серьёзный уровень подготовки.
- В-третьих, большинству людей ни к чему с таким усердием развивать одни и те же мышцы.
Получается, очень долгая тренировка хороша разве что для профессионального спортсмена.
Очень советуем вам ускорять коррекцию фигуры не только за счёт велотренировок, но и за счёт других нагрузок - в частности, силовых. Не забывайте и о том, что похудение требует комплексного подхода. Помимо физкультуры организм нуждается в правильном питании. Пересмотрите свой рацион и вычеркните из него малоценные в плане состава лакомства.
Если вы по каким-то причинам всё же решите пыхтеть на тренажёре более 60 минут, постарайтесь разнообразить тренировку. Прервитесь в середине на упражнения другого типа, чтобы дать отдых позвоночнику и ногам.