О влиянии велотренировок на здоровье мы уже рассказывали вот здесь. Не будем повторно перечислять все возможные эффекты, лучше дадим рекомендации, которые помогут вам извлечь из занятий максимум пользы и минимум вреда.
Тренировки без вреда для организма
Первая и главная рекомендация - помните о противопоказаниях. Обязательно обратитесь к врачу прежде, покупать велотренажёр, если у вас есть проблемы с позвоночником и суставами, заболевания дыхательной системы.
Не занимайтесь в дни плохого самочувствия, обусловленного переутомлением или вирусной инфекцией.
Правильная настройка - это важно
Во многих семьях тренажёром пользуются сразу несколько человек разного роста. Чтобы не подкручивать сиденье и руль каждый раз, глава семьи подгоняет устройство под средние параметры. Это серьёзная ошибка.
Сиденье должно быть расположено на такой высоте, чтобы ноги тренирующегося полностью разгибались. Руль следует поднять до уровня, позволяющего поддерживать правильную осанку.
Необходимая экипировка
Одежду надевайте лёгкую, но не из хлопковой ткани. Хлопок быстро намокнет от пота и будет сковывать движения.
Особенно тщательно надо подбирать шорты. Идеально подойдут специальные велошорты с мягкими вставками - благодаря им у вас не будут болеть ягодицы.
Обувь должна иметь:
- широкую стопу;
- фиксированный голеностоп;
- воздушную подушку.
Не занимайтесь босиком или в носках даже если велотренажёр стоит в гостиной.
Пустите в комнату свежий воздух
Велотренажёр, в отличие от обычного велосипеда, обеспечивает низкую вероятность травм: на тренажёре вы не въедете в яму, не подскочите на бугорке и не попадёте под машину. Однако у стационарного устройства есть один весомый недостаток - пользуясь им, не всегда возможно дышать свежим воздухом.
Если металлический друг стоит в комнате, старайтесь проветривать её перед "заездом". В жаркие месяцы и вовсе желательно упражняться при открытой балконной двери.
Больше не значит лучше
Спешка хороша только при ловле блох. Похудение и оздроровление требует времени. Смиритесь с этим и не перетруждайтесь.
Для человека неподготовленного или имеющего хронические заболевания поначалу будет достаточно 10-минутной тренировки. Относительно здоровый человек может начинать с 20 минут и постепенно наращивать продолжительность занятия до часа.
Усердно крутить педали каждый день ни к чему, лучше упражняться трижды в неделю.
Дополнительно смотрите по теме статью Сколько нужно тренироваться?
Помните, что забота о здоровье - задача, требущая комплексного решения. Одним велотренажёром вы её не решите. Постарайтесь совместить занятия с переходом на рациональное питание и отказом от вредных привычек.