Вряд ли стоит делать долгие вступления о том, что очень часто велотренажер покупают в надежде похудеть с его помощью, а после...

После он превращается в дополнительную вешалку для одежды.

Очевидно, что главная причина подобных ситуаций - банальная человеческая лень. Однако почти столь же важно, что большинство дам (и джентльменов), приступающих к тренировкам на велотренажере с целью похудеть, не имеют представления о рациональной организации занятий.

Как правильно заниматься на велотренажере для похудения: памятка

Итак, у вас есть тренажёр-велосипед. Как пользоваться этим чудом техники, чтобы добиться результатов в обозримые сроки - заметно скинуть вес?

1. Тренировки должны быть регулярными. Это очевидно, но напоминание попросту необходимо. Причем вы должны выбрать заранее, как и когда вы будете заниматься - и строго придерживаться данного графика.

2. Выбранный график может быть различным, главное, чтобы он подходил вам, то есть, учитывал особенности вашего организма. Подробно об этом читайте в других статьях сайта, посвященным занятиям на тренажере, здесь же кратко отметим, что возможно 2 основных подхода.

Людям, которые давно не занимались фитнесом, лучше начинать с небольших (минут по 15) ежедневных тренировок со средней, не чрезмерной нагрузкой.

Для более подготовленных людей более уместно похудение с велотренажёром в другом режиме - тренировки 3 раза в неделю, с интервалом в 1-2 дня (время для восстановления обязательно), причем достаточно длительные - от 40 минут до часа.

3. Если вы хотите добиться не только улучшения контуров тела, но и сбросить вес, тренировки придется сочетать с диетой. Подбирая диету, помните: ограничивать потребление калорий следует за счёт отказа не от обеда или ужина, а от лакомств - сдобы, сладостей и т.п.

живот похудевшей девушки и весы с фруктами

4. Пользуйтесь разными системами тренировок. Использовать время на тренажере можно очень по-разному. Самые простые варианты: равномерная нагрузка (вы поддерживаете примерно одинаковую скорость) и интервальная (периоды очень интенсивного кручения педалей сочетаются с более спокойными). 

5. Один из важнейших ориентиров в процессе тренировки - это ЧСС, пульс. Как правило, в целях похудения нужно стремиться к пульсу в районе 65-75% от максимального (который высчитывается как 220 минус возраст).

Это были 5 правил, помогающих заниматься более эффективно, т.е. добиваясь снижения веса и улучшения фигуры.

Обращаем внимание: мы дали лишь наиболее важные и общие рекомендации по похудению с помощью велотренажёра. Для получения более конкретных сведений обратитесь к компетентному фитнес-тренеру. Он объяснит, можно ли похудеть на велотренажёре конкретно в вашем случае.

Кому и почему не удаётся достигнуть поставленных целей?

"А вот я не могу похудеть на велотренажёре, даром что стараюсь изо всех сил... Ну не худею, и всё!" - жалуются некоторые люди.

Чаще всего выясняется, что они виноваты сами - или ставили слишком низкое сопротивление педалей, или переедали, или пропускали тренировки.

Однако подчас похудение и впрямь осложняется вполне объективными факторами.

Известно ли вам, к примеру, что скорость жирового обмена сокращается с возрастом? Тем, кому за, ради борьбы с лишними килограммами приходится трудиться гораздо дольше, чем молодым ребятам и девушкам.

Надо иметь в виду, что свою печальную роль может играть стресс. Если вы постоянно чувствуете себя, как на иголках, гормон кортизол стимулирует усиленное отложение энергетических запасов. В жировом обмене участвует и гормон мелатонин, вырабатывающийся в тёмное время суток. Человек, который систематически недосыпает, почти наверняка начнёт набирать лишние килограммы.

Наконец, иногда полнота объясняется приёмом отдельных лекарственных препаратов - антибиотиков, антидепрессантов, многих средств, которые применяются при лечении женских заболеваний.

Помните и ещё об одном момента: домашний велосипед для похудения - не панацея. Старайтесь разнообразить"сидячие" кардиотренировки пробежками, давайте себе силовые нагрузки.

Важное
Реклама