Занятия на велотренажёре - это классический вариант кардиотренировки. Когда вы крутите педали, организм затрачивает энергию аэробным способом - за счёт окисления молекул глюкозы.
Каковы преимущества и недостатки аэробной физнагрузки на имитаторе велосипеда?
Что даёт кардио на велотренажёре?
Кардиотренировки наилучшим образом подходят для:
- развития выносливости;
- профилактики сердечно-сосудистых заболеваний;
- коррекции и поддержания веса.
Крутить педали может даже такой взрослый человек, который не занимался физкультурой со школьных времён. Данный вид нагрузки - отличная подготовка к более сложным упражнением, в частности, к силовым.
Пара слов в дополнение к пунктику о похудении - подозреваем, что он интересует львиную долю наших читателей в первую очередь.
Похудеть с помощью велотренажёра на самом деле можно (конкретные рекомендации - по ссылке), но при условии, что занятия будут:
- строго регулярными;
- частыми - не менее 3 раз в неделю;
- интенсивными;
- постепенно усложняющимися.
Об ориентировочной программе домашних велотренировок мы рассказывали отдельно. Здесь подчеркнём только, что после достижения уверенного среднего уровня необходимо перейти на интервальные тренировки - то есть, с чередованием медленного и быстрого темпа.
Если вы будете трудиться на металлическом коне по сколько-нибудь и как-нибудь, вам не удастся сбросить лишние килограммы и за год.
Некоторые важные тонкости
Как любой вид кардио, работа "на педалях" имеет свои противопоказания. Увлекаться ею нельзя людям с патологиями сердца и сосудов, с заболеваниями органов дыхания.
У велотренировок есть и свои специфические минусы:
- занятия на вертикальном велотренажёре нагружают поясницу (альтернатива - более комфортные для позвоночника горизонтальные устройства);
- длительные тренировки чреваты неприятными ощущениями в ягодицах (упражняясь 40-60 минут, трудно не отсидеть мягкое место);
- неправильные или слишком активные занятия могут повредить суставам.
Ещё одно замечание, важное для мужчин: кардио на велотренажёре - даже при интервальных нагрузках - постепенно вызывает привыкание. Чтобы накачать мышечную массу, вам необходимо использовать тренажёр лишь как часть комплексной схемы тренировок.
Крутить педали полезно в начале и в конце, а в середине желательно выполнять силовые упражнения. Какие именно? Спросите у фитнес-инструктора. Чтобы дать конкретный совет, необходимо иметь чёткое представление о ваших конкретных целях.