Одно из преимуществ велоимитатора заключается в том, что на нём можно задать себе нагрузки очень широкого диапазона (конечно, если дело касается мало-мальски совершенного устройства). Широкий диапазон нагрузок позволяет добиваться разного эффекта от тренировок.

В то же время, это обстоятельство требует от пользователя достаточно тщательного подхода к выбору оптимального сопротивления вращению педалей. 

Ниже мы даём ряд рекомендаций по настройке велотренажера перед занятием.

Правильная нагрузка на велотренажёре

Для начала нужно сделать две оговорки.

Во-первых, когда мы говорим об уровне напряженности тренировки, нужно помнить, что данные показатели сугубо индивидуальны. Это очевидно, но очевидные вещи почему-то особенно часто выпадают из зоны внимания.

Во-вторых, нужно ориентироваться не столько на механическое сопротивление педалей (его целесообразно определять по личным ощущениям), а на то, какую частоту пульса вы поддерживаете. О целевой зоне пульса в деталях рассказано здесь, читайте и запоминайте. 

колесо уровней нагрузки на велотренажёре

Параметры сопротивления педалей в зависимости от целей тренировки

А теперь - к главному.

Какая нагрузка на велотренажёре оптимальна?

Вот примерные ориентиры.

При тренировках, которые имеют целью накачку мускулатуры ног, уровень сопротивления должен быть высоким, мышцам нужно усердно работать при каждом очередном движении;

Если ваша задача - укрепление сердечно-сосудистой системы, нужно настраивать тренажер на такой уровень сопротивления, какой для вас наиболее комфортен. Без фанатизма! Ещё раз напоминаем: главное - контроль за ЧСС (частотой сердечных сокращений);

Если же вы в первую очередь мечтаете о быстром, эффективном похудении, то уровень нагрузки должен быть несколько ниже среднего. Пускай педали крутятся достаточно легко, ведь, тренируясь для сгона веса, вы должны потеть минимум 40 минут (в первые полчаса тренировки организм не расходует энергию из запасов - жировых отложений, ему хватает гликогена). 

Подробнее о похудении на тренажере.

Напоследок рассмотрим ещё один, казалось бы, простой вопрос. Как увеличить нагрузку на велотренажёре? Обычно нужный уровень определяют, прокручивая колёсико с цифрами.

Реальные уровни, обозначенные на вашем тренажёре, вовсе не обязательно идентичны уровням другого. У некоторых устройств их всего три, но первый отличается от последнего очень сильно, у иных - восемь, с очень небольшим "шагом". 

Читайте также:

Сколько тренироваться на велотренажере

Вред велотренажера - возможен ли он?

Настройка велотренажёра (высота сиденья и руля, выбор программ)

Успехов!

Важное
Реклама