Иногда люди с диагнозом артроз полностью отказываются от физкультуры. Они считают, что активное движение усугубит болезнь. Столь категоричная позиция, к счастью, ошибочна.
Регулярная нагрузка желательна даже при деформированных суставах, просто она должна быть не слишком резкой.
При артрозе 1-2 степени обычно разрешается ходить на лыжах или со скандинавскими палками, заниматься аквааэробикой под присмотром инструктора по ЛФК. Допускается при данном заболевании и использование велотренажёра.
Велотренажёр и коленные суставы
Нагрузка на колени при прокручивании педалей, конечно же, присутствует, но она умеренная. Плавное движение не травмирует хрящевую ткань.
За счёт работы мышц голеней и бёдер улучшается кровоснабжение ног, в том числе - и уязвимых суставов. Благодаря регулярным тренировкам они могут стать более подвижными.
Заниматься желательно не на простом велосипеде, а именно на велотренажёре, причём высокотехнологичном - с настройкой сопротивления. На то есть две причины:
- устойчивое стационарное устройство обеспечивает низкую вероятность микротравм, которые неизбежны при езде по неровной дороге;
- индивидуальные настройки тренажёра позволяют сделать ход педалей мягким (бить по педалям при артрозе ни в коем случае нельзя).
Упражняться следует только в периоды уверенной ремиссии заболевания. Впрочем, это замечание излишне - вряд ли человек, который страдает от обострения и ходит по квартире с клюшкой, отважится седлать своего металлического коня...
Поначалу время занятий не должно превышать 20 минут. По мере привыкания его нужно постепенно увеличивать - вплоть до 40-минутного предела. Если в процессе тренировки обнаружится дискомфорт в коленях, её требуется сразу же прекратить. Напрягать суставы через боль, вопреки распространённому заблуждению, весьма и весьма опасно.
Будьте осторожны! Данную статью, как и любые другие медицинские материалы из Интернета, не следует рассматривать как прямое руководство к действию. Прежде чем следовать полученным рекомендациям, проконсультируйтесь с лечащим врачом.