Вопрос о том, сколько должны продолжаться тренировки на велотренажере, весьма важен - от ответа на него зависит не только график занятий, но и план всего дня.

Чтобы задать правильную планку, наберитесь терпения и дочитайте статью до конца.

Как долго нужно заниматься?

Каждый человек индивидуален, поэтому вывести универсальную формулу длительности занятий на велотренажере (или любой другой кардиотренировки) крайне трудно.

С некоторыми оговорками (о них - ниже) ориентироваться нужно не только на время тренировки, но и на нагрузку, которую получил организм, а также на другие важные показатели (например, количество сожженных калорий).

Из сказанного выше вытекает закономерное следствие: чтобы определить, сколько и когда нужно тренироваться, вы обязаны вести собственные наблюдения за эффектом занятий и самочувствием, пробовать разные системы и искать наиболее подходящую именно вам.

Разумеется, это лучше всего делать под чутким руководством фитнес-тренера или спортивного врача. Также неплохо помогают специальные встроенные программы в компьютерах тренажеров, которые ведут дневник тренировок. В дневники записываются важные показатели, такие, как пульс, количество сожженных калорий и проч.

И всё же ошибкой было бы не дать хотя бы приблизительных ориентиров - чтобы вы могли знать, откуда лучше начинать. 

часы на руке мужчины

Продолжительность тренировок на велотренажёре и их частота

1. Длительность занятия определяется не только физическим состоянием занимающегося, но и его целями. 

Для достижения явного эффекта здоровому человеку надо ориентироваться на такие указанные ниже сроки.

  • Простое поддержание себя в тонусе - от 20 минут до часа ежедневно (в соответствии с уровнем физической подготовки, нагрузка должна быть достаточно легкой);
  • Сколько нужно заниматься на тренажёре-велосипеде, чтобы похудеть на пару-тройку килограмм? Серьезная коррекция фигуры требует тренировок длительностью от 40 минут 3 раза в неделю (нагрузка не должна быть слишком большой, однако все же значительно больше, чем в первом случае - поэтому и нужен день "передышки). Подробнее о похудении на велотренажере.
  • Наконец, кардиотренировка (нацеленная на тренировку сердца, сосудов, легких) опять же в идеале занимает от 40 минут 3 раза в неделю.

2. Надо ли ехать больше, чем комфортно? Нет! Проезжать чересчур большие расстояния ради более быстрого достижения желанного результата недопустимо. Перегрузки вряд ли принесут пользу, они скорее причинят вашему здоровью серьезный вред. Да здравствует постепенность: начиная от небольших значений времени, постепенно доходим до более впечатляющих.

Сколько проехать на велотренажёре в первый раз? Человеку, не страдающему какими-либо тяжёлыми заболеваниями и имеющему приемлемый вес, будет достаточно сидеть на домашнем велосипеде 20 минут. При наличии упомянутых факторов риска новичку целесообразно ограничиться 7-10 минутами.

3. Для многих видов тренировки, в том числе и той, что выполняется с целью похудеть, продолжительность весьма и весьма важна. Грубо говоря, нагрузку, которая, согласно компьютеру, сжигает равное количество калорий, можно получить занимаясь и 20 минут (интенсивно) и 45 (более спокойно, без стремления накрутить максимум километров). Однако в плане коррекции фигуры и сгона веса второй вариант предпочтительнее: организм начинает расходовать жиры далеко не сразу, а по прошествии определенного периода физических нагрузок.

4. Если вы хотите сбросить вес, старайтесь работать на педалях один раз в день, а не два. Разбивая тренировку, вы дважды тратите время на разогрев. Как мы уже упоминали, в первые минуты занятия организм расходует не столько жировые отложения, сколько гликоген. 

Итак, сколько ездить на велотренажёре - решать вам и только вам. Старайтесь кататься достаточно усердно, но в удовольствие, а не до дрожи в коленках. 

Успехов в занятиях!

Важное
Реклама