Достаточно хорошо известно, что контролировать пульс при занятиях фитнесом (как на тренажерах, так и без них) очень и очень важно.

Частота сердечных сокращений теснейшим образом связана с тем, как тренировка повлияет на ваше тело. Если ваш пульс будет больше или меньше оптимального, вы можете не добиться поставленных целей, например, похудения

Это не преувеличение. 

Пульс действительно очень важен.

Датчик пульса

Итак, к каким же значениям пульса нужно стремиться при тренировках? Сколько - самое то, а сколько - явный перебор?

Пульс на велотренажёре - оптимальный уровень

Сначала введем два понятия.

Первое - это максимальная ЧСС. Она определяется (для взрослых непрофессионалов) так: 220 - возраст в годах. То есть для 20-летнего: 220 - 20 = 200.

Второе - эффективная (целевая) зона пульса. Это процент от максимальной ЧСС, наилучшим образом подхоящий к определенным целям занятий. Шкалу этих зон для разных целей - см. ниже. 

То есть, если вам 20 лет и вам нужно придерживаться пульса в 60 - 70%, то нормальный пульс, к которому надо стремиться - это 120 - 140 ударов в минуту. Рассчитать просто!

А теперь шкала:

  • 55-65% -  терапевтическая зона. В ней должны проводиться занятия, для начальной тренировки сердца, сосудов, легких. Также это зона разминки и заминки.
  • 65-75% - "низкая зона": лучше всего подходит для сжигания жиров.
  • 70-80% - "средняя" зона. Прежде всего тренируется выносливость, жиров сжигается меньше.

Есть и другие (более высокие) зоны, но они предназначены в основном для профессиональных спортсменов, так как связаны с высокими нагрузками.

Задавать себе слишком высокие нормы пульса при езде на велотренажёре, не имея серьёзной подготовки, не следует ни в коем случае.

Добавим: при наличии осложняющих факторов (значительного избыточного веса, сердечно-сосудистых заболеваний, патологий опорно-двигательного аппарата) не следует приступать к тренировкам без предварительного посещения врача. 

Важное
Реклама