Многие тренажёры оснащены функцией замера скорости. Что это за опция? Для чего она нужна и как ею пользоваться?
Км/ч на табло велотренажёра
Интересующий нас параметр, конечно же, условный. Сколько бы вы ни крутили педали, велотренажёр останется стоять на месте.
Электронная начинка устройства рассчитывает и указывает скорость для того, чтобы тренирующийся мог правильно распределять нагрузку.
Чем больше показатель "км/ч", который выводится на табло, тем интенсивнее проходит тренировка (и, соответственно, активнее затрачивается энергия).
Настройка скорости в процессе тренировки
Если вы думаете, что надо разогнаться до посильного предела и усердно пыхтеть на нём вплоть до конца занятия, то глубоко ошибаетесь.
Ускорение должно чередоваться с замедлением и быть не слишком продолжительным.
Вот примерная программа коррекции скорости в процессе сорокаминутной велотренировки:
- до 3-й мин. - время разминки, темп спокойный;
- с 3 по 10 мин.- постепенное ускорение до комфортного уровня и поддержание скорости;
- с 10 по 15 мин. - нерезкий переход на умеренный темп (отдых);
- с 15 по 30 мин. - второе ускорение;
- с 30 до 40 мин.- плавное замедление.
Параллельно нужно регулировать сопротивление. На высокой скорости его целесообразно убавлять, а на низкой - подкручивать до более существенного уровня.
Как быть людям, физически неспособным тренироваться в быстром темпе и всё же желающим похудеть - например, пожилым или чересчур тучным?
Им нужно упражняться на комфортной медленной скорости, но дольше (около 4-5 часов в неделю вместо 2-3).
В любом случае продолжительность тренировок и их интенсивность стоит обсудить с доктором.