Кардиотренировку нужно завершать плавно, в противном случае вашему сердцу придётся перенести напрасную нагрузку.
Заканчивая очередной "заезд" на велотренажёре, постарайтесь:
- снизить скорость постепенно (подробности - здесь);
- найти в себе силы на выполнение короткой заминки.
Упражнения после велотренировки
Заминка после 30-40-минутной тренировки длится около 10 минут. В неё входят упражнения на растяжку. Не бойтесь, они отнюдь не утомительны. Напротив - сделать их очень и очень приятно. Попробуйте, и вы почувствуете, что каждая уставшая мышца говорит вам спасибо.
Вот простой комплекс, который можно взять за ориентир:
- Потянитесь руками вверх, поднимая их через стороны.
- Поочерёдно приподнимайте плечи, стараясь доставать ими до мочек ушей.
- Глубоко наклоняйтесь, стремясь коснуться пола. Исходное положение - ноги на ширине плеч.
- Выполните несколько выпадов (выставьте вперёд одну ногу и согните, перенеся на неё вес тела, затем легонько покачайтесь).
- Правой рукой держитесь за стенку, левой ухватите левую же пятку и подтяните её к ягодице. После развернитесь к стене другим боком.
- Сядьте на пол и пытайтесь попеременно доставать обеими руками носочки.
Каждое упражнение полагается повторять на протяжении тридцати секунд.
Если тучность не позволяет вам делать полноценную растяжку, хотя бы походите по комнате, размеренно поднимая и опуская руки (как в школе на уроке физкультуры). При этом следите за равномерностью дыхания, не позволяйте себе дышать судорожно.
Возьмите на заметку ещё один совет.
По завершению интенсивной велотренировки полезно принять тёплый душ. Благодаря ему уставшие мышцы не разболятся на следующий день. Рекомендация особенно актуальна для новичков, которые тяжело переносят нагрузки с непривычки.