Эта статья - один из наиболее важных в практическом смысле материалов раздела о тренировках. Тут собраны главные правила, помогающие эффективно упражняться на велотренажере.

Заметим, что они универсальны и касаются в первую очередь техники безопасности, избежания грубых ошибок и травм. На сайте также есть статьи, посвященные отдельным целям тренировок. Данные публикации содержат советы в определенной "узкой" области (пример - Как крутить педали, чтобы похудеть?)

Использование велотренажёра в домашних условиях - рекомендации

Итак, правильная езда на велотренажёре. Перечислим основные требования.

1. Положение тела: как правильно сидеть на велотренажёре?

Прежде всего, необходимо держать спину выпрямленной. Велосипед вынуждает вас сгибаться, но не вредит осанке (спина напряжена, она работает, поэтому согнутое положение естественно). Тренажёр в этом отношении проигрывает. Когда вы занимаетесь на нём, мышцы вашей спины задействованы недостаточно интенсивно. Следовательно, посадка должна мало отличаться от позы, в которой вы бы стали сидеть на обычном стуле.

Держаться за рукояти необязательно, но при больших скоростях и полном "уходе" в тренировку это может быть полезно.

Не поленитесь прочитать статью Как отрегулировать велотренажёр и применить приведённые в ней рекомендации (особенно важно правильно определить высоту седла и настроить руль). 

Проследите, чтобы колени не поднимались выше руля. Ноги должны свободно вставать на педали, чтобы вам не приходилось постоянно переносить вес тела то влево, то вправо.

педали велотренажёра

2. Подходящая экипировка

Понятно, что не требуется какой-то особой одежды - она всего лишь должна быть удобной, не стеснять движения и исключать риск попадания ткани в механизм (хотя на всех современных моделях имеется достаточно хорошая защита от такого попадания). 

Как ни велик соблазн заниматься босиком, лучше все же "ездить" в кедах или в кроссовках.

3. Соблюдение общих правил фитнеса

Собственно, в виду имеется всё то, что нам пытались объяснить на уроках физкультуры.

Прежде всего, значение имеет техника дыхания на велотренажёре. Полагается дышать носом, а не ртом, следить за размеренностью вдохов и выдохов.

Как начинать занятие?

Желательно начать езду с разминки, разогревая суставы и готовя их к работе. Сделайте несколько гимнастических упражнений, поприседайте, повращайте шеей, помашите руками.

Ни в коем случае нельзя обрывать тренировку резко

После занятий крайне желательна заминка, помогающая сердцу успокоиться, перейти с повышенной частоты сокращений на нормальную. 

Готовясь регулярно пользоваться тренажёром-велосипедом, подберите комплекс вспомогательных упражнений.

Вот простой вариант заминки для ориентира.

4. Соответствие характера тренировки поставленным целям

Продолжительность езды, уровень нагрузки и частота сердечных сокращений должны соответствовать вашим целям. Допустим, при тренировках для похудения нужно упражняться долго (от 40 минут), установив не слишком высокий уровень нагрузки и поддерживая пульс на уровне около 75% от максимального. Подробнее о занятиях для похудения

Ведение наблюдений за эффективностью

Раз уж вы действительно ставите серьёзные цели в отношении здоровья, тренированности, фигуры, возьмитесь вести журнал наблюдений за собственным состоянием и фиксировать в нём перемены.

В такой журнал стоит записывать время тренировки, сожженные калории, собственные ощущения, пройденное расстояние.

Контроль позволит оценить реальный прогресс, а также постепенно подобрать наиболее подходящие способы нагрузки (равномерная или интервальная, три раза в неделю или четыре и так далее).

Ещё один совет: если вы не знаете, как правильно заниматься на тренажёре-велосипеде в домашних условиях, предварительно проконсультируйтесь с компетентным тренером. Найти такого специалиста можно в любом крупном фитнес-клубе.

Надеемся, вы будете кататься на велотренажёре правильно и ваши старания не окажутся напрасными!

Важное
Реклама