Чаще всего люди начинают заниматься фитнесом ради коррекции фигуры - они надеются сбросить лишние килограммы и убрать застарелые жировые отложения (т.е., целлюлит).

Давайте разберёмся, насколько хорошим помощником в этом деле может быть герой нашего сайта - велоимитатор.

Эффективно ли использовать велотренажер как средство для похудения?

Ответ на вопрос - утвердительный.

Правда, надо подчеркнуть, что для достижения вожделенной цели необходимо упражняться отнюдь не по 10 минут. Хотите быстро избавляться от избыточного веса - трудитесь не менее 40 минут за один приём.

Домашний велосипед - классический вариант кардиотренажёра. Когда вы крутите педали, ваш организм подвергается значительной аэробной нагрузке и активно затрачивает энергию.

В начале занятия (примерно на протяжении получаса) энергетические потребности компенсируются за счёт гликогена, но потом в расход идут липиды - тот самый злосчастный жир.

белые весы

Несколько важных рекомендаций

  • Запретите себе торопиться. Человеку, который не вспоминал ни о какой физкультуре со школьных лет, ни в коем случае не следует сразу же заниматься по часу. Наращивайте нагрузку медленно, по чуть-чуть, в противном случае не исключены проблемы со здоровьем. 
  • Не ленитесь выполнять хотя бы простенькую разминку и заминку.
  • Имейте в виду, что подтянутость тела обеспечивается не только отсутствием нежелательных объёмов, но и тонусом мышц. На велотренажёре работают преимущественно ноги, а вот, скажем, пресс на нём задействован очень слабо (лишь за счёт некоторого напряжения, возникающего при глубоком дыхании). Дополняйте велотренировку специальными силовыми комплексами для мышц живота, ягодиц и др.
  • Не бойтесь, что накачаете чересчур рельефные голени: без статических нагрузок это крайне сложно. 
  • Следите за целевым пульсом (каков он и почему это важно, читайте здесь).
  • Приобретайте домашний велосипед с многофункциональным компьютером. Готовые программы помогут вам соразмерять нагрузку, особенно на первом этапе.
  • Как только почувствуете, что перестали быть новичком, переходите к интервальным тренировкам (поддерживайте высокий и умеренный темп попеременно, подробности - во второй части статьи Настройка скорости). 

Использование велотренажёра должно быть правильным! Только в этом случае стоит рассчитывать на реальную эффективность занятий.

Удачи!

Важное
Реклама