В последнее время вошла в моду реклама вроде "ежедневно уделяем дома 10 минут активному фитнесу и возвращаем себе хорошую форму!" А вот здесь - только у нас! - рецепт этих чудо-тренировок". Потенциального покупателя привлекают заманчивые слоганы слоганы - "худеем без труда", "без усилий", "занимаемся спортом легко".

Иногда под такими лозунгами действительно скрываются эффективные методики и полезные рецепты. Однако никакая методика не может перечеркнуть законы, по которым построено и работает человеческое тело. 

Против природы не попрешь, проще говоря.

Фитнес по 10 минут в день - чем он плохи?

Постараемся разобраться, к каким результатам в действительности могут привести короткие ежедневные занятия на тренажёре-велосипеде. Взглянем на это дело беспристрастным научным взглядом.

Итак.

Тезис первый: эффективное похудение за столь непродолжительное время невозможно.

часы в кругах воды

Вот только парочка аргументов:

  • На протяжении десяти минут организм обойдётся гликогеном, который есть в печени. Тратить запасы из "энергетических кладовых" - жировых отложений - не придётся. 
  • Чтобы эффективно сбрасывать вес, нужно разогреться - добиться определенного уровня пульса (подробнее) и поддерживать его. Разогрев требует достаточно продолжительного времени.
  • Калории - топливо, фитнес (в частности, велотренировка) - работа на этом топливе. Мало работы - мал расход топлива. Подробнее о калориях и их сжигании.
  • Наконец, житейский наглядный довод - оглянитесь вокруг, посмотрите на знакомых, страдающих лишним весом. Что, среди них нет ни одного, кто ходит в магазин (до метро...) каждый день - нет, даже не по 10 минут, а по полчаса?

Тезис второй: в пользу неэффективности подобных тренировок, говорит тот факт, что (как мы помним с уроков физкультуры, если их не прогуливали...), полноценная тренировка состоит из разминки, основной части и заминки. 

И сколько же, позвольте спросить, нужно отводить основной части в домашних фитнес-занятиях по 10 минут? Три минутки? Четрыре?

Так что же - физнагрузка по 10-15 минут совершенно не нужна?

Короткие - "минутные" - занятия фитнесом таки могут быть полезны

  • Несмотря на сомнительный эффект в отношении сжигании жира, они отчасти способствуют "подтягиванию" мышц и, до некоторой степени, улучшению фигуры.
  • Безусловно, для здоровья в целом - общего тонуса, сосудов и легких - даже "огрызки" полноценных тренировок на порядок лучше, чем вообще ничего.
  • Короткие занятия - единственный уместный вариант на первых порах. Новичку, который совершенно отвык от активного движения, на первых порах хватит и физкульт-пятиминутки.
  • Десять минут на велотренажёре - норма для  ослабленных людей - женщин, перенесших беременность, или пенсионеров, восстанавливающихся после недавнего инсульта. 

Для здорового же человека, который уже привык к физнагрузкам, наиболее эффективный подход к улучшению фигуры - 3 тренировки в неделю, по 40 - 50 минут. 

Подробнее о фитнесе можно почитать в следующих статьях (они актуальны как в отношении кручения педалей, так и в отношении физкультуры вообще):

Сколько нужно заниматься?

Боремся с целлюлитом

Как похудеть с помощью велотренажера

Успехов в занятиях!

Важное
Реклама